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（中央社記者張茗喧台北2日電）年節大吃大喝，想挽救直線上升的體重，第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示，白限定商品開水沒有熱量，還可以維持正常代謝、排除廢物，建議早起、飯前喝水最好。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶，許多人甚至誤以為飲料也有水份，可以用飲料取代喝水，都是錯誤觀念。
許惠玉說，含糖飲料中過量的糖分，不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更補足白開水。
她表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，影響減重成效。
2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；美國伊利諾伊大學2016年研究則發現，只要每天多喝1到3杯240毫升的開水，當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡，且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。
許惠玉說，一般成人每日攝取約需2000c.c水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分），建議在一天當中分段攝取，不要一口氣喝太多，而且又以起床、飯前喝最好，起床喝可以促進腸胃蠕動助排便，飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量，如果排尿時發現尿液顏色變深，則可能是身體缺水警訊。
許惠玉呼籲，任何飲料都無法取代喝水，只要水喝得夠，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。1060202
（中央社東京4日綜合外電報導）美國國防部長馬提斯（James Mattis）今天告訴日本防衛大臣稻田朋美，美日同盟仍是區域穩定的「基石」。
法新社報導，馬提斯今天結束訪問行程，此行目的在打消亞洲關鍵盟友疑慮，重申華府對他們的安全承諾。
馬提斯昨天從南韓抵日本訪問，這是川普政府首派高階官員出訪海外。馬提斯明確表示，美國準備好因應日本和南韓可能面臨的任何威脅。
他與稻田朋美會談開始時說：「我們視自身與日本的同盟為亞太地區和平、繁榮和自由的基石。」
「它將和以往一樣堅實。」
馬提斯和稻田朋美稍早在晴朗天空下互相握手，軍樂隊演奏美日兩國國歌。
外界預料，他們會商討加強軍事合作，以及如何因應北韓核子和飛彈計畫構成區域威脅。（譯者：中央社盧映孜）1060204
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